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哪种运动减肥效果最好呢

发布时间:2019-11-22 17:42:29 阅读: 来源:电热圈厂家

我们都知道现在最传统,也最健康的减肥方法其实就是运动减肥了,运动减肥主要是根据一定的有氧运动,让肥胖者的身体消耗很多的热量,并且燃烧身体里面多余的脂肪,从而达到减肥瘦身的效果,但是在选择运动的时候也是需要尤其注意的,那么哪种运动减肥效果最好呢?

1、提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

2、蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

3、手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头或者其他东西。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了

4、举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

5、拉伸运动:一次坚持七秒效果最好,做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

6、慢跑运动:慢跑属于有氧运动,进行20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

以上的运动减肥的效果都是非常不错的,有时间可以多尝试一下,非常的安全,而且对身体也好,能够提高自身的免疫能力。平时不要食用太多油腻的食物,不然危害性是比较高的,所以一定要注意多吃些新鲜的蔬菜水果比较好。

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